1

借助弹力带

招式要诀：

不晃不抖微借力，完成动作勤练习。

秘籍功效：

动作完整、持续性强、借助弹力提升拉力。

 

2

哑铃划船

招式要诀：

手握哑铃臂垂直，贴身后拉深吸气。

秘籍功效：

提升手腕和小臂力量，强化背部肌肉群。
 

3

垂直悬挂

招式要诀：

双脚离地身要定，神凝意坚心要静。

秘籍功效：

适应自身体重，提升握力和小臂力量。

 

4

仰卧臂屈伸

招式要诀：

脚跟着地身倾斜，挺胸收腹紧拉起。

秘籍功效：

身体倾斜分解重力，辅助提升上肢力量。

 

5

杠铃颈后推举

招式要诀：

背部挺直蓄力道，快举慢放手抓牢。

秘籍功效：

固强补弱，强化背部肌肉群。

 

6

进阶训练

颈后引体向上

 

窄距引体向上